5 Dicas para quem quer começar a correr
Diferentes pessoas são motivadas por coisas diferentes - da competição e compromisso com uma corrida aos benefícios de saúde física e mental, várias são as razões. Se você luta com motivação - seja pela manhã ou à noite - seguir em frente é o melhor remédio. A criação de um hábito leva o seu tempo por isso comece com pequenos passos.
- 1º - Orientação médica e técnica
Em primeiro lugar fale com o seu médico e treinador. Realize exames médicos e avaliações físicas para diagnosticar e aferir o seu ponto de partida.
- 2º - Metas e planos de sucesso
Em segundo lugar deve considerar a construção de metas com base no processo, em vez de resultado como uma estratégia de sucesso. Para isso pode usar um registo/diário de todos os treinos que realizou e apreciar o seu progresso… Se for adepto de tecnologia, as app’s podem ser uma solução acessível. Dessa forma, você pode tornar o impulso inicial mais sustentável, celebrando pequenas vitórias frequentemente.
- 3º - Baby steps, aliados e autonomia
Na fase seguinte inicie a actividade de forma progressiva, regular e objectiva. Procure aliados que o ajudem a cumprir e manter-se focado. Usar música para o acompanhar pode ser motivador, no entanto apreciar o que rodeia e garantir segurança em locais desconhecidos também são factores a ter em conta. Da estrada ao campo, da liberdade em correr sozinho à segurança de um grupo, as opções são diversas.
- 4º - Nutrição e recuperação
Em quarto lugar e não menos importante, reavalie a sua nutrição e descanso. Deve cumprir com as principais refeições e ser orientado por um especialista em nutrição. Não precisa de ser um chef de culinária mas pode dominar o básico na cozinha, permite-se assim escolher e conhecer melhor o que resulta para si. O pequeno-almoço não deve ser “pequeno” mas, robusto - respeitado como a ignição do carro – sem ele o dia não começa ao mesmo tempo que repõe energia perdida durante a noite.
A recuperação entre treinos e principalmente, o descanso nocturno permite a libertação hormonal para a reconstrução muscular bem como o reforço das comunicações nervosas. Entre a 6 a 9 horas de sono é o tempo médio para premiar o corpo e permite que se regenere do dia.
- 5º - Complemento
Finalmente considere ajustar o seu planeamento a treinos diversificados e que possam ser complementares da corrida, para aliviar o impacto e por outro lado reforçar cadeias musculares e/ou capacidades menos desenvolvidas.
