Level 1 Accreditation 2020 - Nuno R V Alves - TrainingPeaks University : Accredible : Certificates, Badges and Blockchain.

Level 1 Accreditation 2020 - Nuno R V Alves - TrainingPeaks University : Accredible : Certificates, Badges and Blockchain.: Congratulations on becoming a TrainingPeaks Level 1 Accredited Coach!

Treino de Bike no inverno

A abordagem "tradicional" para o treino de inverno é o de construir a aptidão base através longas e lentas voltas de bike. Se o tempo permitir fazer isso, ainda é um grande foco para a construção do ciclo de inverno. No entanto, a maioria dos triatletas e ciclistas procuram o equilíbrio da vida agitada no trabalho, vida familiar e treino. Os dias mais curtos e mais frios naturalmente significam menos tempo disponível para treinar em qualquer sessão.

O foco de treino mais apropriado para o inverno estará orientado para o aumentando da potência aeróbia (PA) na bicicleta. Ao aumentar a PA durante o inverno, aquando da transição para o ciclismo ao ar livre na primavera, vai ser capaz de andar mais rápido para o mesmo esforço. E isso vai-se traduzir em melhorias significativas em todas as distâncias da prova.

A boa notícia é que é relativamente simples para aumentar a PA. A má notícia é que não é fácil. Tem que estar preparado para passar o inverno em treinos duros. Mas enquanto estiver preparado para treinar forte e se comprometer com algumas sessões intensas indoor mais tarde vai colher os frutos e pode começar a ver uma diferença notável em pouco mais quatro semanas.

Sugestão prática será o Método Fartlek.

Quer começar a correr? Aqui pode encontrar a chave do sucesso

5 Dicas para quem quer começar a correr

Diferentes pessoas são motivadas por coisas diferentes - da competição e compromisso com uma corrida aos benefícios de saúde física e mental, várias são as razões. Se você luta com motivação - seja pela manhã ou à noite - seguir em frente é o melhor remédio. A criação de um hábito leva o seu tempo por isso comece com pequenos passos.

• 1º - Orientação médica e técnica

Em primeiro lugar fale com o seu médico e treinador. Realize exames médicos e avaliações físicas para diagnosticar e aferir o seu ponto de partida.

• 2º - Metas e planos de sucesso

Em segundo lugar deve considerar a construção de metas com base no processo, em vez de resultado como uma estratégia de sucesso. Para isso pode usar um registo/diário de todos os treinos que realizou e apreciar o seu progresso… Se for adepto de tecnologia, as app’s podem ser uma solução acessível. Dessa forma, você pode tornar o impulso inicial mais sustentável, celebrando pequenas vitórias frequentemente.

• 3º - Baby steps, aliados e autonomia

Na fase seguinte inicie a actividade de forma progressiva, regular e objectiva. Procure aliados que o ajudem a cumprir e manter-se focado. Usar música para o acompanhar pode ser motivador, no entanto apreciar o que rodeia e garantir segurança em locais desconhecidos também são factores a ter em conta. Da estrada ao campo, da liberdade em correr sozinho à segurança de um grupo, as opções são diversas.

• 4º - Nutrição e recuperação

Em quarto lugar e não menos importante, reavalie a sua nutrição e descanso. Deve cumprir com as principais refeições e ser orientado por um especialista em nutrição. Não precisa de ser um chef de culinária mas pode dominar o básico na cozinha, permite-se assim escolher e conhecer melhor o que resulta para si. O pequeno-almoço não deve ser “pequeno” mas, robusto - respeitado como a ignição do carro – sem ele o dia não começa ao mesmo tempo que repõe energia perdida durante a noite.

A recuperação entre treinos e principalmente, o descanso nocturno permite a libertação hormonal para a reconstrução muscular bem como o reforço das comunicações nervosas. Entre a 6 a 9 horas de sono é o tempo médio para premiar o corpo e permite que se regenere do dia.

• 5º - Complemento

Finalmente considere ajustar o seu planeamento a treinos diversificados e que possam ser complementares da corrida, para aliviar o impacto e por outro lado reforçar cadeias musculares e/ou capacidades menos desenvolvidas.

Israman

There is the ironman and there is the Israman, 2nd place and i`m very happy! No words to describe how amazing, hardest, stunning, unforgettable this race is. Thank you so much Eilat, Thank you so much Israel. I will be back for sure, but please without 0 degrees in the mountain!

´till next round!!!

Já de regresso a casa e a recuperar rapidamente para o próximo que se avizinha.

Ironman 2014

IBERMAN 2014